Die Funktion des funktionellen Trainings
Geschrieben von: Marco Galuska Donnerstag, den 23. Februar 2012 um 08:09 Uhr
Mit gezieltem Training Verletzungen vorbeugen und Vorteile erzielen
Die Wetterkapriolen machen aktuell einmal mehr einen Strich durch eingeplante Trainingseinheiten oder zwingen zu Alternativlösungen, die manche Trainer zum Improvisieren bewegt. Micha Becker ist nicht nur Fußballtrainer beim FSV Bruck, sondern bietet mit seinem Unternehmen kick&move speziell "Funktionelles Training" an, das nahezu witterungsunabhängig auch im Amateurbereich wirkungsvoll eingesetzt werden kann.
Erst kürzlich berichtete unser Mitarbeiter Mario Lopatta über seinen Selbstversuch im XCO-Training, einer Teildisziplin des "Funktionellen Trainings", das mehr und mehr vom Spitzensport auch Akzeptanz und Anwendung im Amateurbereich findet. Ihren ersten Trainingsversuch mit den so genannten XCO-Trainern (zwei Stäbe, die in ihren Hohlräumen im Zentrum mit Schiefergranulat gefüllt sind) machte kurz darauf u.a. die B-Jugend des TSV Altenfurt, die zum einen ihren Trainingshorizont erweitern wollte und andererseits dem Wetter - trotz widriger äußerer Bedingungen - mühelos ein Schnippchen schlug. "Das Training ist flexibel einsetzbar; eignet sich für die Halle, aber auch am Platz im Winter und Sommer gleichermaßen", erklärt Micha Becker, DFB-Lizenz-Inhaber und Functional Training-Instructor. Zwar sehen die Übungen je nach den örtlichen Begebenheiten grundverschieden aus ("Man soll sich ja nicht im Schnee- oder Matschboden wälzen"), erfüllen aber immer ihren Zweck.
Die Übungen sind vielseitig einsetzbar, abwechslungsreich und verfehlen ihre Wirkung nicht, demonstriert Micha Becker.
Foto: fussballn.de
Dieser Zweck wurde vor gut fünf Jahren noch kräftig belächelt, als Jürgen Klinsmann als einer der in der Öffentlichkeit bekanntesten Vorreiter des funktionellen Trainings die DFB-Elf auf Vordermann bringen ließ. "Der Nutzen liegt vor allem in der Kräftigung, Stabilisation und Koordination - alles Dinge, die vor Verletzungen schützen", erklärt Becker und ergänzt "wenn der Körper durch gezieltes Training gekräftigt wird, nimmt die Gefahr sich selbst Verletzungen im Wettkampf zuzuziehen entscheidend ab und es bringt natürlich Vorteile im Zweikampf." Anfangs eher skeptisch betrachtet, entdecken mittlerweile auch immer mehr Amateurverein diese Vorzüge und bauen funktionelles Training, wie beispielsweise XCo-Training, gezielt in ihren Trainingsplan ein. "Die Haltung: 'Das moderne Zeug brauchen wir nicht, dafür opfern wir keine Zeit, die sollen einfach rennen und spielen', nimmt immer mehr ab", freut sich der ausgebildete Functional Instructor.
Nicht nur der fussballn.de-Reporter war vom Selbstversuch angetan.
Foto: fussballn.de
Aus eigener Erfahrung kann Becker berichten, dass im Fußballbereich vor allem in der Vorbereitungsphase im Winter und Sommer diese zum klassischen Fußballtraining ergänzenden Einheiten eingebaut werden. Für den Einsatz während der Vorbereitung empfiehlt Becker dabei pro Woche eine Einheit, am besten zu Wochenbeginn mit ein wenig Abstand zu bevorstehenden Spielen. Während der Saison sei zumindest eine Einheit pro Monat ratsam und nachhaltig wirkungsvoll zugleich, um die Effekte zu kompensieren. Für die Durchführung funktionellen Trainings ist kaum spezielles Equipment notwendig. "Es kommt auf die Technik an. Man arbeitet viel mit dem eigenen Körpergewicht und kann Übungen auf dem Platz oder in der Halle mit entsprechenden einfachen Hilfsmitteln durchführen", deutet Becker auf die Vielfalt der Einsatzmöglichkeiten dieser Trainingsform an, die sich auch als einzelne Trainingsteile einbauen lassen. "Das wichtigste beim Fußballtraining ist grundlegend die Ausrichtung auf das Spiel mit dem Ball, doch es gibt zwangsläufig Elemente in den Trainingseinheiten, die dazu unabdingbar sind, wie beispielsweise das Warmmachen. Hier könnte man nach dem klassischen 'Eckla' funktionelles Training einbauen und durchaus erfolgreiche Effekte erzielen", rät Becker.
Interessierte Trainer bzw. Vereine können über die Homepage www.kickandmove.de sich weiter informieren und Kontakt mit kick&move-Inhaber Micha Becker aufnehmen.
Für Mannschaften, die sich für die Rückrunde fit machen oder während der Saison fit halten möchten, bietet kick&move ein besonderes Angebot: Vereine, die eine Stunde XCO-Training und/oder funktionelles Training noch im Februar für die Vorbereitung auf die Rückrunde buchen möchten, erhalten 10,- € Nachlass auf den regulären Preis von 60,-€/Stunde (+ Fahrtkosten ab 20km Anfahrtsweg). Im März gibt es zum Rückrundenstart die Stunde funktionelles Training (mit oder ohne XCO) für 55€. Die XCO-Trainer werden dabei gestellt (10 Paar). Trainingsvorschlag: Es kann in zwei Gruppen im Wechsel trainiert werden. Eine macht funktionelles Training, die andere kann fußballspeziell trainieren.
